Stefanias Tagebuch

Sodele auch ich schreib jetzt mal ab heute.
Nach einer bikinimamacamp gab es hejte morgen für mich leider kein positives Ergebnis. Von 58 auf 58,3. das war net der Plan.
Irgendwas mach ich wohl falsch.
Frühstück : 200 gr Quark
Obst
5 gr quinoa
1-2 el Haferflocken
Cappuccino

Das ist täglich mein Frühstück

Zwischen drin gibt’s mal kaffe oder Obst oder ein Kuchen von den Rezepten hier.

Mittags ist meist Salat/Gemüse mit Eiweiß
Und abends genauso.

So wo liegt denn der Fehler?

Danke schonmal für eure antworten und Hilfe

Grüße stefania

Thema

[Verena Keymaster Bikini Mama Platin Helfer Mama Gold]

@stefania ja, exakt. Ob es insgesamt zu viel ist kann ich nicht sagen (ich kann nur vermuten, weil ich die Mengen nicht genau weiß), aber du könntest einige Kalorien an Fett sparen. Statt Hackfleisch und Wurst mageres Fleisch (Schnitzel/Hähnchenbrust Natur etc), weniger Käse bzw light Varianten in kleinen Mengen, statt Frischkäse Quark…
Versuche doch mal, dich zuerst an den Füllern satt zu essen und mindestens 1 großes Glas Wasser dazu zu trinken und erst danach noch ein bisschen was vom anderen Essen zu nehmen!
Warum machst du kein Bikini Mama Workout? Das würde ungefähr doppelt so viele Kalorien verbrennen und nur halb so lange dauern! 😉😉
LG Verena

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

@verena
Du meinst es ist 0:0.
ich nehme genau das auf um nicht zuzunehmen?
Ich mache 3x die Woche mind 30 min walken.
Mehr ist einfach nicht möglich bek mir.
Aber findest es zu viel vom Essen?
Lg stefania

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

Du meinst es ist 0:0.
ich nehme genau das auf im nicht zuzunehmen?
Ich mache 3x die Woche mind 30 min walken.
Mehr ist einfach nicht möglich bek mir.
Aber findest es zu viel?

[Verena Keymaster Bikini Mama Platin Helfer Mama Gold]

Liebe @stefania,
ich vermute, dass du meist mehr oder weniger auf deinem Kalorienbedarf heraus kommst. Damit meine ich, dass du in etwa soviel isst wie du verbrauchst.
Wieviel und wie oft machst du denn Sport?
Liebe Grüße, Verena

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

Abendessen: gedünstete Rape mit Hackfleisch und Tomaten dazu gemischter Salat.
Nachtisch 1 Apfel

Das war es für heut und bis morgen 😉

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

Bzw 3 Scheiben Mozzarella

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

So habe gestern ein Rezept für Bircher Müsli nach gemacht und den gibt’s für 5 Tage. Hab es mir leicht abgewandelt hoffe das passt.
Frühstück
330gr Haferflocken über Nacht in doppelt soviel Wasser eingelegt
2 Äpfel rein geraspelt
250ml Buttermilch
100gr mager Joghurt
Getrocknete Trauben 1 el
Vanillepulver Zimt
Und hejte war noch ne halbe Banane drin.

1 Latte macchiato

Mittagessen. Gemischter Salat mit Tunfisch Mais Tomaten Gurke
1 Kugel Jogurt maraquia Eis.

Abendessen schreib ich hejte Abend

Liebe Grüße

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

In den salat nehme ich 1 TEL Öl.
Mozzarella waren 2 Scheiben.

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

Mein gestriges essen

Frühstück Obst
1-2el Haferflocken
200 gr Quark
Cappuccino
5 gr quinoa
Mittags Vollkorn Reis ca 120 gr gekoch mit Ei und viel Gemüse.
Einen Salat mit Essig Öl

Snack
4 Minuten nusskuchen und einen Cappuccino

Abend haben wir gegrillt

250 gr Pute mit Salat
Eine zuccini Ei Rolle gefüllt mit magerfrischkäse und Lyoner (leider hatte ich nix andere da)

Liebe Grüße
Stefania

[Verena Keymaster Bikini Mama Platin Helfer Mama Gold]

Zu gestern:
Wieviel Öl nimmst du im Salat?
Hackfrikadellen sind ziemlich fett und auch der Mozza bringt viel Fett mit.
Wie war der Tag heute?

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

Mittagessen:
Ein großen gemischten Salat mit Essig Öl dazu Spargel und riesengarnelen ca 250 gr

Dazwischen: Latte macchiato

Abendessen:
2 hackfrikadellen
3 Scheiben büffelmozzarella
Grillgemüse
Bisschen Tomate

Finito für heute
Gutes nächtle

[Verena Keymaster Bikini Mama Platin Helfer Mama Gold]

OK, schicke bitte weiterhin täglich deine Ernährung vom Tag, gerne auch ungefähr wie viel, damit ich mir ein besseres Bild machen kann.
LG, Verena

[Stefania Teilnehmer Power Mama Mama Helfer Bronze]

Sollte heißen nach einer Woche bikinimamacamp

Und abends auf dem Sofa mal Quark oder Mandeln das kommt dazu 😂

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